大和芋と豆腐のふわふわ焼き + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
大和芋と豆腐のふわふわ焼きエネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
152
mg
リン
454
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
152
mg
リン
454
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
-
桜えび1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aごま1.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
