めかじきのソテー カレー風味 + 5 品
- 6 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
83
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
83
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
塩麹4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
