豆腐のえのきあんかけ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
147
mg
リン
517
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
147
mg
リン
517
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
