手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
