ピリ辛豚ごぼう + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
107.0
g
糖質
99.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
162
mg
リン
491
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
107.0
g
糖質
99.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
162
mg
リン
491
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
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ごぼう1/4本 (44 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
