ツナと大葉のガーリックパスタ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
81
mg
リン
199
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
81
mg
リン
199
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
