鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
魚肉ソーセージソテーエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
695
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
695
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
