チキンステーキ アボカドソース添え + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
デザート
バナナとオレンジのジンジャーミルクエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
ジンジャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
