しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
たこ(ゆで)25.0 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
タイム(生)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
酒4.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
