フライパンで作る秋刀魚の塩焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

763 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

40.0 g

脂質

26.4 g

炭水化物

101.3 g

糖質

88.7 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1257 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

107 mg

リン

500 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

1978 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

14.4 µg

葉酸

93 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

15.1 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

6.35 g

一価不飽和脂肪酸

10.12 g

多価不飽和脂肪酸

5.98 g

エネルギー

763 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

40.0 g

脂質

26.4 g

炭水化物

101.3 g

糖質

88.7 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1257 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

107 mg

リン

500 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

1978 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

14.4 µg

葉酸

93 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

15.1 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

6.35 g

一価不飽和脂肪酸

10.12 g

多価不飽和脂肪酸

5.98 g

すだち

1/3個 (4.0 g)
大根おろし

1cm (35 g)
A青じそ(みじん切り)

3/4枚 (0.4 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
Aみょうが(みじん切り)

1/3個 (3.9 g)
A小ねぎ(小口切り)

3.3 g
じゃがいも

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
にら

1/8束未満 (8.4 g)