簡単ボールチーズとんかつ + 4 品
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単ボールチーズとんかつエネルギー279 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
116.4
g
糖質
106.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
93
mg
リン
485
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
116.4
g
糖質
106.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
93
mg
リン
485
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも51 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
