カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
