甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1片 (14 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
