鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
31.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
31.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
