いなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
609
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
48
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1279
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
609
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
48
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1279
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
