めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (9.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
-
かつお節1.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮8.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
