簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
39.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
105
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
39.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
105
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (110 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
