たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
237
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
237
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖9.2 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
