バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
94
mg
リン
438
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
94
mg
リン
438
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
あさつき1.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻なし)40 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒11.0 g
-
みりん11.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩1.2 g
-
バター6.0 g
-
白みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
