シンプルな鶏ささみつくね + 5 品
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 3.9g
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
出汁1.5 g
-
醤油2.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
