しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (8.5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
しらす15.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
