フライパンで簡単鮭の減塩ホイル焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

12.0 g

炭水化物

29.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1268 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

75 mg

リン

377 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

4.65 g

一価不飽和脂肪酸

4.20 g

多価不飽和脂肪酸

1.46 g

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

12.0 g

炭水化物

29.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1268 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

75 mg

リン

377 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

4.65 g

一価不飽和脂肪酸

4.20 g

多価不飽和脂肪酸

1.46 g

しめじ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g
にんじん

1/3本 (50 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
レモン(または酢みかん)

1/6個 (18 g)
里芋

1/2個 (24 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
にら

1/8束未満 (5.3 g)