脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 121.3g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 121.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
121.3
g
糖質
106.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
121.3
g
糖質
106.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
