素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2450
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2450
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/3パック (20.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
