豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
蒸しパン（プレーン）エネルギー143 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
97
mg
リン
447
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
97
mg
リン
447
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖7.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aみそ13.0 g
-
すりごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
