里芋の和風コロッケ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
41.9
g
糖質
32.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
96
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
41.9
g
糖質
32.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
96
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
里芋2個 (94 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
太白ごま油(ごま油)1.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みりん1.5 g
-
粉末だし1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
揚げ油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
