節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
