豚肉と里いもの照り焼き炒め + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
デザート
かぼちゃの甘酒豆乳プリンエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻なし)40 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
