かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
酒16.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
