麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
109
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2446
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
109
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2446
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
梨1/4個 (59 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B胡麻油3.0 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
