グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
55.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3316
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
55.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3316
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁220.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
