簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
