豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
芽キャベツの塩バター煮エネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
92
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
92
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ホワイトペッパー0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
刻みパセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
