豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.3 g
-
白いりごま0.5 g
