豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
41.7
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
115
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
41.7
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
115
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
