厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
