鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2363
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2363
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
にら1/4束 (26 g)
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しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)135.0 g
-
酒粕15.0 g
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みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.5 g
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こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
