鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
101
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
101
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
本みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
A酒7.5 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
