お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
91
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
91
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
胡椒0.1 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
