ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
