カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
46
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
46
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
