和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
193
mg
リン
569
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3613
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
193
mg
リン
569
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3613
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)240.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
