豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
