鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
124
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
124
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
