たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
38.9
g
糖質
31.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
95
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
38.9
g
糖質
31.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
95
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
胡桃5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
