鶏むね肉のロースト + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
38.4
g
糖質
27.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
424
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
38.4
g
糖質
27.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
424
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/2個 (78 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
