かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
120
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
120
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
