少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
696
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
126
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
696
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
126
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
