なすと豚のしょうが焼き風 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
116.7
g
糖質
107.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
116.7
g
糖質
107.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
