鯵のつみれ焼き + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
全粒粉とおからのヨーグルトマフィンエネルギー107 kcal食塩0.2 g -
主菜
鯵のつみれ焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
106
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1418
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
106
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1418
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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にんじん1/8本未満 (6.7 g)
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ほうれん草1/8束未満 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (16 g)
-
ヨーグルト(あればダノンビオ2層仕立て(ストロベリー)8.0 g
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)10.0 g
その他
-
全粒粉5.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
きび砂糖(なければ普通のお砂糖で)4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉8.0 g
-
バター5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
